Femoral Tumbado

Femoral Tumbado es un ejercicio que  debemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento si realmente queremos dar un salto y potenciar de una forma realmente efectiva nuestro tren inferior (algo usualmente pasado por alto).

Los músculos que se trabajarán  son, entre otros, el bíceps semitendinoso, semimembranoso y crural. Además de isquiotibiales, gemelos y, en menor medida, espalda baja, glúteos y cuadríceps.

A continuación, te compartimos la técnica correcta de ejecución :

Posición inicial

1. Para iniciar con el  femoral tumbado en máquina, nos vamos a tumbar con el rostro hacia abajo en la máquina, y colocaremos la región de nuestros tobillos por debajo de los cojines; a la vez que las manos se encontrarán sujetando el banco de apoyo de forma firme.

Ejecución del ejercicio con nuestro Femoral tumbado

1. Inicia tirando del peso con tus pantorrillas, sintiendo la presión en los isquiotibiales.
2. Haz esto hasta el punto de máxima extensión para ti.
3. Lo recomendable es exhalar en el momento en que la rodilla se halla en flexión. Una vez alcanzado esto, inicia, con un movimiento plenamente controlado, a soltar el peso para regresar a la posición con la que diste comienzo.

La característica que más se destaca es el diseño de banco en V, que brinda soporte natural y ayuda a reducir la tensión de la espalda baja.

El rodillo de pie se ajusta  y debe descansar entre la parte inferior de las pantorrillas y los talones para obtener el mejor efecto de entrenamiento.

Las asas laterales antideslizantes ofrecen soporte y control tanto durante el ejercicio como al entrar y salir de la máquina.

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