Hip Thrust – Empuje Cadera

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Máquina Para Ejercitar los glúteos, la comodidad y biomecánica se complementan para darnos la máxima facilidad al ejecutar el ejercicio.

• Este ejercicio provoca un gran desarrollo en glúteos y femorales
• Se puede acompañar de ejercicios de sentadillas

Ejercicio de elevación de caderas que se focaliza en la zona posterior de la pierna obteniendo un gran desarrollo en glúteos y femorales.

Los resultados consiguen tanto desarrollo muscular en tamaño como en tonificación.

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO de Hip Thrust de Empuje Cadera

1. Apoya la espalda en el Respaldo, ajuste el rodillo en la pelvis  y los pies en la plataforma con las rodillas flexionadas y separadas, ese será el punto de partida.
2. Desciende la cadera hasta acercar los glúteos al asiento y empuje elevando la pelvis y volviendo hasta la posición inicial.
3. Trabaje con el peso recomendado por un entrenador profesional.

MÚSCULOS IMPLICADOS

• Glúteo Mayor
• Fibras posteriores del glúteo medio y glúteo menor.
• Isquiotibiales/femoral
• Espalda
• Erectores de columna.
• Gemelos
• Cuadriceps
• Flexores de cadera.
• Además, activa la masa muscular de los abductores y la ingle que son difíciles de involucrar en otros movimientos.

El empuje de caderas es un ejercicio en el que se puede subir de nivel para aumentar el esfuerzo físico.

Después de dominar el movimiento pueden hacerse series con más repeticiones y aumentar el peso.

Para conseguir mayor intensidad en el entrenamiento debe hacer las repeticiones recomendadas por un profesional.

Se deben tener claros los puntos de apoyo.

Reparte correctamente el peso en ambos soporte de la maquina y mantén las escápulas bien apoyadas .

Además, se pueden combinar con sentadillas y acompañarlo con abducciones de cadera y patadas de glúteo.

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