Hip Thrust – Empuje Cadera

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Máquina Para Ejercitar los glúteos, la comodidad y biomecánica se complementan para darnos la máxima facilidad al ejecutar el ejercicio.

• Este ejercicio provoca un gran desarrollo en glúteos y femorales
• Se puede aumentar su intensidad colocando peso en la pelvis
• Y se puede acompañar de ejercicios como las sentadillas

Ejercicio de elevación de caderas que se focaliza en la zona posterior de la pierna obteniendo un gran desarrollo en glúteos y femorales.

Los resultados consiguen tanto desarrollo muscular en tamaño como en tonificación.

CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO de Hip Thrust de Empuje Cadera

1. Apoya la espalda en el banco y los pies en el suelo con las rodillas flexionadas y separadas.
2. Coloca el contrapeso de la barra debajo de los huesos de la cadera y sostenla con las manos.
3. Flexiona las rodillas y mantén el abdomen horizontal paralelo al suelo, ese será el punto de partida.
4. Desciende la cadera hasta acercar los glúteos al suelo y empuja nuevamente elevando las caderas hasta posición inicial.

MÚSCULOS IMPLICADOS

• Abdomen
• Músculos mayores de los glúteos.
• Isquiotibiales
• Espalda
• Erectores de columna.
• Bíceps.
• Gemelos
• Femoral
• Flexores de cadera.
• Además, activa la masa muscular de los abductores y la ingle que son difíciles de involucrar en otros movimientos.

El empuje de caderas es un ejercicio en el que se puede subir de nivel para aumentar el esfuerzo físico.

Después de dominar el movimiento pueden hacerse series con más repeticiones y aumentar el peso de la barra.

Para conseguir mayor intensidad en el entrenamiento, se debe colocar algo de peso sobre la pelvis utilizando unas mancuernas o discos.

Se deben tener claros los puntos de apoyo.

Reparte correctamente el peso en toda la planta de cada pie y mantén las escápulas bien apoyadas .

Además, se pueden combinar con sentadillas y acompañarlo con abducciones de cadera y patadas de glúteo.

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