Prensa 45º Super Strength

En la Prensa 45º Super Strength realizamos un ejercicio muy completo en el que entrenamos muy bien todo el tren inferior, pero existen algunos puntos que debemos tener en cuenta para no lesionarnos con su ejecución.

IMPORTANTE

En este ejercicio no levantamos todo el peso que ponemos, ya que realmente lo que movemos es el 70% del total. No utilizar más peso del que realmente podemos levantar.

Cuidado con la presión arterial derivada del esfuerzo, ya que, aumenta considerablemente mientras realizamos el ejercicio descendiendo bruscamente cuando paramos; es aconsejable no parar de golpe.

La postura en la que realizamos este ejercicio es importante tenerla en cuenta, ya que al tener nuestra cadera en una posición de 90º realizamos más fuerza pues debido a esta postura intervienen varios músculos en este ejercicio como son el glúteo mayor y los insquiotibiales.

CUADRICEPS

Es necesario buscar la mayor flexión de rodilla posible.

 NO es posible transformar el ejercicio en una pura flexión de rodilla, siempre tendremos algunos grados de flexión de cadera también.

Para aumentar la flexión de rodilla y maximizar la tensión en los cuádriceps, tendremos que posicionar los pies más abajo en la plataforma.

GLÚTEOS

En este caso, la posición de los pies en la plataforma tendrá que ser más alta y más ancha.

¡Cuidado con la zona LUMBAR!   

Es bastante común ver que durante el descenso de los discos provoque que la pelvis bascule hacia atrás de manera que se eleve sobre el asiento.

Esto puede deberse a varios factores, pero probablemente será la falta de elasticidad muscular y movilidad articular de las zonas afectadas por este movimiento.

Al llevar la pelvis hacia delante, ésta arrastra al sacro y la quinta vertebra lumbar que tiende a desplazar las que están por encima de ella hacia atrás resultando futuras protrusiones o hernias discales.

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