Sentadilla Búlgara glúteos y piernas

La sentadilla búlgara es un ejercicio fantástico para trabajar el tren inferior del cuerpo.

La Sentadilla Búlgara glúteos y piernas. Ideal para desarrollar los cuádriceps, glúteos e incluso los isquiotibiales hasta cierto punto.

Ejercítate así con la sentadilla búlgara

• Primero  colocar un pie sobre el banco, el otro pie lo debes colocar por delante, lo suficientemente lejos para que las caderas puedan sentarse en una posición de sentadilla con una sola pierna sin que el pie delantero se levante del suelo.
• Toma aire y comienza a descender. Piensa en llevar las caderas hacia arriba y hacia abajo como si estuvieran atadas con una cuerda.
• Mantén el torso neutral o ligeramente inclinado hacia adelante, tu rodilla tiene que desplazarse mientras que tu talón se mantiene en el suelo. Fácil y sencillo.
• Realiza este movimiento a través de la pierna delantera y presiona directamente contra el suelo contrayendo el cuádriceps.
• Mantén las caderas en línea y muévete en línea recta mientras mantienes la tensión en el cuádriceps.

La sentadilla búlgara activa en mayor medida el cuádriceps en comparación con la sentadilla dividida tradicional y la sentadilla con una sola pierna.

Ganaremos fuerza y potencia ya que mejoraremos la musculatura del cuádriceps, así como el tobillo, la cadera y la rodilla.

Como pudiste ver anteriormente, es una opción increíble para trabajar múltiples músculos a la vez.

La extensión requerida durante la fase concéntrica mejorará la fuerza de los cuádriceps y los glúteos, y la carga excéntrica aumentará el control unilateral y puede ayudar a activar los isquiotibiales.

Su función es corregir y estabilizar los posibles desequilibrios que se produzcan durante la ejecución.

De esta manera protegen la columna vertebral. Además si utilizas mancuernas se involucran también espalda, trapecios, hombros y brazos en de forma isométrica.

La sentadilla búlgara glúteos y piernas la podemos hacer con peso o sin peso.

Sin peso sería con tu propio cuerpo y con peso podemos agarrar mancuernas.

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